إذا أردت أن تقوي جهازك المناعي وتحميه فما عليك إلا أن يكون نظامك الغذائي متوازنا وصحيا، وإليك بعض الإرشادات التي تساهم في تقوية مناعة جسمك:
تناول طعاما كاملا ومتوازنا يحتوي على عناصر مغذية مع مضغه جيدا.
اعتمد في طعامك على الخضراوات والفواكه والبروتينات العضوية الطازجة كالسمك واللحوم.
قلل من الزيوت المشبعة والدهون.
قلل أو إمتنع عن السكريات البسيطة وإستبدلها بالكربوهيدرات المركبة.
لتحسين إمتصاص المواد الغذائية من الطعام يفضل تناول قليلا من الطعام لعدة مرات في اليوم.
إستخدم الزيوت الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت السمك و زيت بذر الكتان.
تناول العديد من الأطعمة المتنوعة من خلال تكراره لفترات طويلة حتى لاتصاب بحساسية ضد الطعام.
تأكد من أن الفواكه والخضروات التي تأكلها نظيفة تماما وسهلة الهضم بطهيها لمدة قصيرة قبل تناولها.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتين.
تجنب المواد التي تحتوي على مادة الكافيين.
تنفس بعمق لكي تحصل على كمية وافرة من الأوكسجين.
لقد أثبتت البحوث الطبية أن الغضب يضعف الجهاز المناعي في الجسم .
ممارسة الرياضة تساعد على زيادة مناعة الجسم.
للمحافظة على قوة المناعة خذ قسطا كافيا من النوم.
